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1、靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率计算靶心率常用以下方法：　　A、直接最大心率百分数法：靶心率=（220－年龄）×（60％－90％）　　也可采用170（或170）－年龄作为靶心率。

2、　　B、储备心率法：储备心率=最大心率（HRMAx）－安静时心率（HRrEst）　　靶心率=[最大心率（HRMAx）－安静时心率（HRrEst）]×（0.50～0.75）+安静时心率（HRrEst）　　扩展资料：用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）X（60％～90％）就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。

3、　　美国运动医学会（ACSM）建议：运动处方的运动强度应相当于最大心率（HRmAx）的（60％～90％）或（50％～70％）储备心率。

4、对于参加锻炼前身体素质水平很低的人，则应相应地降低标准，运动强度应相当于储备心率的（40％-50％）。

5、参考资料来源：百度百科-靶心率。

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